1、西红柿：西红柿是一种常见的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质和有机酸等。它具有抗氧化作用，可以帮助肌肤美白。
2、白萝卜：白萝卜富含维生素C，是一种抗氧化剂，可以阻止黑色素的形成，减少脂褐质的积累。经常食用白萝卜可以让肌肤变得白嫩。
3、蘑菇：蘑菇含有丰富的营养物质，如蛋白质和维生素。每天适量食用蘑菇可以增加女性朋友体内雌激素的产生，有效预防衰老，使皮肤变得白嫩细滑。
4、薏米：薏米不仅是食材，也是一种中药材。它具有消肿、舒筋和清热的作用，同时富含人体所需的各种营养物质。适量食用薏米可以及时补充身体所需能量，提高身体的抗病能力。此外，薏米还可以吸收紫外线，是防晒和防紫外线的重要成分。因此，适当食用薏米可以使肌肤变得白滑，减少皱纹和斑点。
5、冬瓜：冬瓜是一种常见的食材，含有锌和镁等微量元素，其中镁元素可以让人看起来更加精神，皮肤也会变得白嫩。
6、鱼：鱼可以提供防晒的功效，使肌肤更加白皙。每周吃三次鱼，可以有效防止皮肤被紫外